更年期是女性從成年進入老年期所必須經歷的一個生理階段，更年期的女性會經歷一系列生理和心理上的改變。做好更年期的保健管理，促進更年期女性健康,延緩老年疾病的發生,為老年期健康打下基礎。

• 正確認識更年期

在前面的科普中我們講到了更年期身體會出現的一些癥狀，認識到了更年期是每位婦女的自然生理過程，在這一時期不同的人會表現出不同的癥狀，但多數女性未經治療能夠平穩地渡過。

• 健康的生活方式

1. 飲食與營養

女性進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入，飲食應低熱量、低脂、低鹽、低糖。增加膳食纖維的攝入，粗糧細糧應搭配食用。微量元素的攝入推薦量如下:鈣1000mg/d;鐵15mg/d;鈉少于6g/d,高血壓和冠心病患者以5g以下為宜。同時要注意維生素的補充。

2. 不吸煙，避免二手煙

吸煙對女性的影響不僅包括呼吸系統、心腦血管疾病，還包括使絕經提前或月經周期改變。二手煙暴露可以導致不吸煙女性肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中風險增加。所以，避免二手煙暴露同樣重要。

3. 運動

適宜的運動有益健康,可以改善脂質代謝;對維持正常血壓﹑降低血清膽固醇水平﹑提高心肺功能都有積極作用。運動還可以改善人體心理狀態,有助于消除焦慮。更年期婦女應每周至少堅持150min中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等；每周至少進行2～3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力。

4. 體重管理

更年期婦女正常的體重指數應保持18.5~23.9kg/m2。體重指數的計算方法:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏松癥風險。

5. 睡眠

更年期婦女需要7~8h/d睡眠時間,午睡為15~20min。

6. 性生活

性生活是更年期婦女生命活動的一個組成部分。如果更年期婦女過早地終止性生活,不僅對本人的身心健康有影響,而且會影響夫妻感情和關系,影響家庭的幸福與和諧。可在醫生指導下選擇性激素療法、非激素療法等針對性的治療。

• 重點疾病的篩查

1. 宮頸癌及癌前病變

更年期婦女仍然有罹患宮頸癌的可能,應定期做宮頸癌篩查。30~65歲的婦女HPV和細胞學聯合篩查,兩項均正常者可每5年查一次;單獨細胞學篩查或者HPV篩查,正常者每3年查一次。>65歲的婦女既往接受了規范的篩查,并且無宮頸癌高危因素,結果陰性者可終止篩查。

2. 乳腺疾病

可選擇月經來潮后7~10天進行乳腺自查，觸摸有無包塊、疼痛、觀察有無異常分泌物或皮膚改變等。,有異常者建議前往醫院進行相關檢查。

3. 高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病

有相關疾病的家族病史，抽煙，重油重鹽飲食，肥胖，飲酒等都是這些疾病的高危因素。

4. 骨質疏松

女性更年期隨著雌激素水平的下降，加上鈣的流失，缺乏運動，不健康飲食，以及年齡、人種（白種人和黃種人）、母系家族史等不可抗因素的影響，骨質疏松在中老年女性的發病率逐漸上升。骨質疏松性骨折是可防、可治的,盡早預防可能會避免骨質疏松癥及骨折的發生。

5. 焦慮抑郁

對更年期婦女焦慮和抑郁障礙, 當出現相關癥狀時爭取做到早期發現, 早期診斷, 早期治療, 防止復發。（何軍琴，北京婦產醫院 中醫科主任醫師，授權本網發布）