睡眠與健康問題日益受到普遍關注，老年人群作為易患群體之一，其患病率明顯高于平均水平。目前我國老年人失眠患病率為10.8%～28.98%。其可以造成多種危害，降低老年人的生活質量。

什么叫失眠？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

失眠的危害有哪些？

1.影響免疫功能

長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，對各種疾病的抵抗力減弱，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

2.易患高血壓

心血管疾病與睡眠障礙有關，但目前對于睡眠不足是否會增加罹患高血壓的幾率尚不清楚。

3.與衰老相關

失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質，研究表明，男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。長期失眠會加速衰老，引發多種不良反應。

4.易患糖尿病

一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

5.導致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發病，盡量避免失眠的發生，以防止老年癡呆。

6.記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷地下降，總是丟東忘西的，慢慢地就會導致健忘癥，因而在患者出現該病后及時進行治療和護理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的癥狀。

老年人失眠如何自我緩解？

1、保證睡眠環境適宜

保證睡眠環境的適宜是盡快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

2.保持良好的睡眠習慣。

老年人退休后白天活動減少,總喜歡小憩一會兒,結果夜間睡間睡眠變淺、易醒、早醒。因此，老年人應增加白天的活動量，多參加體育鍛煉，如慢走、跳舞等，盡量不要在白天睡覺。這樣能保證夜間睡眠質量增加，白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡，使全身放松、易于入睡。

3.積極治療軀體疾病。

如果是心腦血管、呼吸系統疾病引起的失眠,老年人應定期體檢，了解自己的軀體情況，積極處理原發疾病。疾病好轉了，睡眠自然就恢復正常了。

4.認知行為治療

避免在床上做與睡眠無關的事情，建立規律性睡眠-覺醒模式。如果上床后不能入睡，則不要躺在床上，應下床活動，等有睡意了再上床。（成蕊寧 西安市第九醫院老年病科科主任 主任醫師，授權本網發布）